薄荷营养师2024版

减肥早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？可以喝奶茶吗？XXXX热量高不高？脂肪多不多？碳水低不低？蛋白够不够？晚上饿了怎么办？大姨妈来了怎么吃？去食堂可以吃什么？

软件功能

1.手机在线记录每日饮食明细，系统自动计算摄入数据，科学的管理和分析，让你清晰了解你的饮食量和健康状况；

2.强大的共享和交流平台，实时分享自己的健康饮食和餐后体验，真实的感受和评价，供交流和参考。

软件问题

儿童少年营养供给与成人相比有何明显差别？

该期包括青春发育期及少年期，年龄跨度通常女性从11~12岁起至17~18岁，男性从13~14岁开始至18~20岁，相当于初中和高中学龄期。此期儿童体格发育速度加快，尤其是在青春期，身长、体重突发性增长是其重要特征，青春发育期被称为生长发育的第二高峰期。以10岁少儿与18岁青少年相比，其身长平均增高28~30cm，体重平均增加20~30kg。除体格发育外，此期生殖系统迅速发育，第二性征逐渐明显。此外，青少年期必须承担学习任务和适度体育锻炼，故充足营养是体格及性征迅速生长发育、增强体魄、获得知识的物质基础。有研究表明，青春期前营养不足儿童，在青春期供给充足营养，可使其赶上正常发育青年；但青春期营养不良，可使青春期推迟1~2年。

营养原则

1、能量 青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%~30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人，推荐能量供给为2290~2796kcal/d。

2、蛋白质 儿童青少年期体重增加约30kg，其中16%是蛋白质。儿童青少年摄入蛋白质目的是用于合成自身蛋白质，以满足迅速生长发育需要，故每天蛋白质供能应占总能量供给13%~15%，为75~90g。此外，生长发育的机体对必需氨基酸要求较高，故供给蛋白质来源于动物和大豆蛋白质应占50%，以提供较丰富必需氨基酸，提高食物蛋白质体内利用，满足生长发育需要。

3、矿物质及维生素 为满足骨骼迅速生长发育需要，青少年期需储备钙200mg/d左右，故推荐供给量为1000~1200mg/d.伴随第二性征的发育，女性青少年月经初潮，铁供给不足可致青春期缺铁性贫血，女性饮食铁推荐量为20mg/d，男性15mg/d；锌推荐供给量为15mg/d。少年期体格迅速生长发育，紧张学习，各种考试的负荷及体育锻炼，维生素及其他矿物质补充不容忽视。通常青少年期营养需要稍高于从事轻体力劳动成人。

老年人的健康饮食原则都有哪些？

1.少吃多餐

老年人进餐应定时、定量，防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。

2.多素菜、少油腻

新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。有利于老年人的身体健康，油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。容易导致老年人高血压和冠心病的发生。

3.软食为主

有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等软食。要少吃油炸食品和干硬食品。

4.多淡食、勿过咸

老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，防止高血压等症状的发生。

5.饮食尽量多样化

老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。

6.饮食要热

老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食。

7.适量饮茶、切勿吸烟

适当饮茶能增强血管弹性和渗透性，还能防止高血压。但茶不宜过浓，以免造成失眠。老年人往往患有呼吸系统疾病，因此还须忌烟。

软件特色

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小编评价

1、每天记录饮食是个好习惯，还可以了解自己的营养状况。对一些高油高盐高糖食物也能有更直观的认识，由此可以产生更多的忌惮，主动控制饮食。像很多女性不吃或少吃碳水，我也这么干过，但对身体的伤害真的很大，很多情况也不可逆，所以现在特别注意碳水补充。薄荷的三大营养素推荐范围就可以帮我更好的完成这些，如果一天下来脂肪、蛋白质、碳水哪项不达标，就赶紧补充一些，很不错

2、待审核#不想继续继续开心开心妈妈经常觉得困

3、待审核#薄荷的数据库我一直在用，经过这么多年的积累，数据完善，查找方便，很好地满足了我的需要。因为瘦身只是健身的第一步，希望在保持简洁方便的前提下，增加关于健身和营养的内容，现在主要是卡路里。不光成为瘦身的法宝，也发展成健美的利器和健康的指导

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